İnsan Kendini Nasıl Sever?, Bazen başkalarını sevmek kendini sevmekten çok daha kolay görünebilir; ama aslında kendini olduğun gibi kabul etmek, başkalarıyla sağlıklı ilişkiler kurmanın çok önemli bir parçası. Neyse ki biraz pratik ve sabırla sen de kendini sevmeyi öğrenebilirsin.

İç sesini geliştirmek
Kendini sevmek
Sevgi dolu-kendini sevmekle ilgili meditasyon yapmak
Kendini sevmeyi anlamak
Bugün ki yazımızda ilk iki yöntemden bahsedeceğiz…

Birinci yöntemle başlayalım: İç Sesini Geliştirmek

1- Kendin hakkındaki olumsuz inançlarını aş. Pek çok insan, kendisi hakkındaki negatif düşüncelerini bırakmakta sıkıntı çeker. Genellikle bu negatif düşünceler, fikirlerine değer verdiğimiz ve kendilerinden sevgi ve onay beklediğimiz diğer insanlardan gelir.

2- Mükemmeliyetçilikten kaçın. Bazı insanlar mükemmelden aşağı bir iş yaptıklarında bunu kabullenmekte zorluk çekerler.Eğer sen de mükemmeliyeti aradığını ve mükemmelden aşağı bir şey yaptığında kendin hakkında olumsuz düşüncelere kapıldığını fark ediyorsan, şu üç basit adımı izle: Şu anki düşünce akışını durdur ve hedeflerinden birini gerçekleştirmek için gereken çabaya odaklan. Ardından istikrarlı bir şekilde gereken çabayı göster.

Odağını sonuçtan çekip bir işin ardındaki çabaya çevirmek kendi emeğini takdir etmene yardımcı olabilir. Nitekim sonuç “mükemmeliyet” anlamında değerlendirilebilir bir şeydir. Öte yandan çabayı “mükemmeliyet” anlamında ölçebilmek daha zordur.
3- Olumsuzluk filtrenden kurtul. Yalnızca hayatındaki negatif şeylere odaklanmak kötü bir alışkanlık. Hayatındaki olumsuz ya da tatsız olaylar üzerine aşırı düşünmek, bu olayları olduğundan çok daha önemli gösterebilir. Eğer başına gelen her şeyin kötü olduğundan şikayet ediyorsan, ne kadar küçük de olsa bunun tersini gösteren bir kanıt bulmaya çalış; sonuçta her şeyin gerçekten berbat olması olasılığı çok düşük.

4- Asla kendini yerme ya da kendine hakaret etme. Kendine kötü sözler söylemek kendini bir insandan, beğenmediğin tek bir özelliğine indirgemek demektir.

İşten atıldıktan sonra “Ben ne başarısız bir insanım” demek hem yanlış bir yargı, hem de sana haksızlık. Bunun yerine, “İşimi kaybettim, ancak bu deneyimi yeni bir iş bulmak ve o işte tutunmak için kullanabilirim” gibi faydalı bir yorumda bulun.
“Çok aptalım” demek de büyük olasılıkla asılsız ve indirgeyici. Eğer aptal hissediyorsan, muhtemelen bir şey hakkında bilgi eksikliğine sahipsin. Bunun yerine, “Bu basit ev tamirini nasıl yapacağımı bilmiyorum. Belki de bir ders alıp ya da araştırma yapıp bunu gelecekte nasıl yapabileceğimi öğrenmeliyim” diye düşün.
5- En kötü şeyin başına geleceğini varsayma. Her durumda en kötü sonucun başına geleceği düşüncesine kapılmak çok kolay. Fakat, iç düşüncelerini daha gerçekçi ve doğru olmak üzere değiştirmen, en kötüyü varsayarak genelleme yapmaktan ya da durumu abartmaktan kaçınmana yardım edebilir.

İkinci Yöntem: Kendini Sevmek

1-Kendi olumlu özelliklerini listele ve her gün bunlar üzerine düşün. Kendisi hakkında olumsuz düşünmeyi alışkanlık haline getirmiş biri için bu oldukça zor olabilir, fakat haftada bir kere kendin hakkında pozitif bir şey bulup onu listeye eklemeye çalış. Her günün sonunda listenin tümü üzerine derinlemesine düşün. Listeni olabildiğince net yap. Kendini tarif etmek için genel sıfatlar kullanmak yerine, senin kim olduğunu ve neler yaptığını anlatan özel eylemler ya da özellikleri listelemeye çalış.

Örneğin; yalnızca “Cömertim” demek yerine, “Ne zaman bir arkadaşım sıkıntıya düşse, mutlaka ona verdiğim değeri göstermek için düşünceli bir hediye alırım. Bu cömert olduğumu gösterir.” diyebilirsin.
Listeni okuyup üzerine düşündükçe, listedeki her bir maddenin—her ne kadar önemsiz gözükürse gözüksün—senin saygı ve sevgiye layık olduğunu gösteren birer neden olduğunu unutma.
2-Kendine bu zamanı hediye et. Kendin ve kendi hayatın hakkında düşünüp kafa yorarak vakit harcadığın için suçlu hissetme. Kendini sevmen için kendine zaman ve izin vermen önemli. Büyük olasılıkla farkına varacaksın ki bu şekilde başkalarına yardım ederek kaliteli zaman geçirme kabiliyetin artacak.

3-Kendini kutla ve ödüllendir. Kendini sevmenin eğlenceli yanı bu: kendini ödüllendirmek! Bir şeyde başarılı olduysan, bunu en sevdiğin lüks restoranda hoş bir akşam yemeğiyle kutla. Her gün yaptığın onca zor işi ve sarf ettiğin çabayı düşün ve kendini hoş bir şeyle ödüllendirmek için bir neden bul. Gözünün kaldığı o yeni kitabı ya da bilgisayar oyununu al kendine. Uzun bir duş al ya da köpük banyosu yap. Tek başına balık tutmaya çık veya bir yerde masaj yaptır.

4-Aksaklıklar ya da olumsuzluklarla başa çıkabilmek için bir plan geliştir. Seni genellikle kendini sevme yolundan saptıran şeylerin farkına var ve bunlarla nasıl başa çıkacağına karar ver.Başkalarının sözlerini ya da eylemlerini kontrol edemeyeceğinin, ancak kendi yanıtlarını ve tepkilerini kontrol edebileceğinin farkına var.

Özellikle annen ya da patronun gibi tek bir kişiden gelen negatif yorumların seni bir olumsuzluk döngüsüne soktuğunu fark edebilirsin. Eğer bu sürekli oluyorsa, bunun nedenini tespit etmeye çalış.
Aklına gelen negatif düşüncelerle nasıl baş edeceğine karar ver. Bir mola vererek meditasyon yapman ya da derin nefes alman iyi gelebilir. Böyle hissettiğini kabul et ve olumsuz tepkini, sana kendi değerini hatırlatan pozitif sözlerle yeniden şekillendir.
Acılı anılar üzerine deneyimli bir terapist, senin kötü deneyimlerini yeniden yaşamana sebep olmadan bu sıkıntılı anıları atlatmana rehberlik edebilir. Bir terapi ofisi, negatif düşüncelerinle verimli bir şekilde başa çıkabilmeyi ve olumlu özelliklerinin farkına varmayı öğrenmen için mükemmel bir yer olabilir.
6-Her gün pozitif onaylama sözlerini tekrarla. Kendini iyi hissetmene yardımcı olan birkaç olumlu düşünce bul ve bunları günden güne tekrarla. Bu, ilk başta garip ya da banal gelebilir, ancak bu alışkanlık pozitif düşüncelerin nüfuz etmesini sağlayacak ve hemen olmasa da zamanla bu düşüncelere inanmaya başlayacaksın.

Kendini sevmeye teşvik eden iyi bir pozitif onaylama sözü şu: “Ben sağlam ve değerli bir bireyim. Kendime saygım var, kendime güveniyorum ve kendimi seviyorum.”
Onaylama sözlerinin tek başına yardım etmediğini düşünüyorsan, bir psikoloğa giderek farklı yaklaşımları da içine alan çok seviyeli bir yöntemi takip etmeyi deneyebilirsin.
7- Kendini iyi hissettiren şeyler yap. Fiziksel, duygusal ve manevi açıdan iyi hissetmeyi düşün. Pek çok yönden iyi hissetmek için ne gerekiyorsa yap; bunun için spor ya da meditasyon yapman, dans etmen ve pozitiflik üzerine bir günlük tutman gerekebilir. Sana kendini iyi hissettiren bir rutin bul ve istikrarlı bir şekilde bu rutine devam et.

Sevdiğin aktiviteleri yaparak tek başına vakit geçir ya da sinemaya gitmek veya dışarıda yemek yemek gibi eğlenceli bir gezintiye çık. Tek başına geçirdiğin bu zamandan istifade edip tadını sonuna kadar çıkarmayı unutma!
8-Kendini sevmeye başlamanın etkileri üzerine düşün. Kendini sevip ödüllendirerek vakit geçirdiğin zaman, bunun faydalarını büyük olasılıkla hayatının diğer alanlarında da göreceksin. Daha enerjik olup olmadığına dikkat et ve başkalarıyla birlikteyken daha kendinde ve aktif olup olmadığını gözlemle. Yaptığın seçimlerde daha yetkin olduğunu ve hayatın üzerinde daha çok kontrolün olduğunu hissetmeye başlayabilirsin.